Plecy biceps trening na masę

[...] i problem tkwi w tym że mam do dyspozycji tylko dwa dni na trening - poniedziałek i piątek. I tu moje pytanie jak ćwiczyć te 5 partii mięśni? Piorytet: barki i bicepsy. Plecy ćwiczę tylko na drążku. Nóg nie trenuje, ponieważ nie posiadam stojaków do sztangi, a jest uciążliwe ciągle robienie zarzutu. Nie mam pewności co do techniki, zawsze po [...]

witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

Witam od października chciałbym zacząc trening FBW, będe kończył splita 4 dniowego mase.Fbw oczywiscie tez na mase, ale jak sila podskoczy to bedzie dobrze. Poniżej wklejam ulozony przez siebie trening: trening FBW: A: nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10.8,6) plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYt 4 serie ( [...]

[...] 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie [...]

[...] 12 10 8 6 Biceps -podnoszenie sztangi lamanej 4 serie -podnoszenie sztangielek stylem mlotkowym 4 serie -podnoszenie sztangielek pojedynczo na oparciu 4 serie Sroda Plecy (narazie nie chce robic MC zeby nie obciazac zbytnio plecow wole przygotowac plecy wczesniej) -podciaganie na drazku 4 serie -wioslowanie 12 10 10 8 -podnoszenie hantli [...]

[...] na hamerze 3x Biceps 1.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x 2.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x Wtorek: Plecy+Triceps+przedramię Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 2.Ściąganie wyciągu górnego do karku/klatki 4x 3.Wiosłowanie hantlem 3x 4.Wiosłowanie sztangą 3x 5. [...]

Witam serdecznie. Dokładnie dziś mija miesiąc od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące [...]

[...] na maszynie - 12,10,8,6 **Biceps: -uginanie hantli na ławce skośnej 2s 6 -uginanie młotkowe 2s 8 -uginanie na modlitewniku 2s 12 -uginanie sztangi stojąc 2s 20 Środa: **Plecy -MC - 4x12 - (żeby się nie przeciążać dużym ciężarem) -ściąganie linki wyciągu górnego - 12,10,8,6 (wolałbym podciąganie 4x MAX, ale robię przez ostatnie 7 tygodni i [...]

[...] na maszynie / linki wyciągu 4s x8 -Odwodzenie na maszynie / linki wyciągu 4s x8 Lydki - wspiecia na palce stojac 4s x8 - wspiecia na palce siedzac 4s x8 Czwartek Plecy - sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac do klatki 4s x8 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s x8 - martwy ciag na maszynie 4s x8 - [...]

Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

[...] (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy leząc. Nogi; -Przysiady ze Sztanga [...]

Witam Trening fbw na mase 3 raz w tyg,dwa zestawy A i B 8 tyg Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 10-10-8 Plecy podciaganie na drazku 3s 10-8-8 martwy na zgietych nogach 3s 10-10-8 Klatka wyciskanie sztangi plasko 3s 10-10-8 Barki wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10-10-8 Triceps [...]

Witam, Mam 28 lat, 194cm wzrostu i ważę 83kg. Jest trochę tłuszczu, który wypadałoby zredukować, głównie na dole brzucha, ale też wydaje mi się, że przy tym wzroście ważę trochę za mało i klata przede wszystkim wymaga rozbudowy. Około 10 lat temu trochę ćwiczyłem (około rok), ale nie stosowałem żadnych diet i ogólnie popełniałem sporo błędów, więc [...]

Zaczynam nowy temat, ponieważ w poprzednim wszystko namieszałam. Zaczynam raz jeszcze i tak żeby było przejrzyście. mam taki problem, że jestem bardzo szczupła i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku na siłowni 4 razy w tyg dość intensywnie. Plan ściągnęłam z internetu na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i [...]

Witam juz dawałem ten trening do oceny ale nik sie nie odezwał :( wiec zaczne nowy temat moze teraz ktos pomorze :) wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc [...]

Witam. Zakładam swój dziennik treningowy, by mieć wiekszą motywacje do ćwiczen, żeby sie bardziej przykładać i później mam nadzieje porównać jak było a jak będzie. Przez swoją głupote zalałem sie tragicznie tłuszczem. Na zdjęciach widać jak sie wygladą po diecie browar + snickers + kebab... W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas [...]

Witam. Mam prosbe aby ktos mi doradzil. Robie redukcje - aerobow duzo, noi rzezbe zaczalem, ale do tej pory nie robilem nigdy rzezby a rok czasu swiczylem na mase pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8 wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a [...]

[...] (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy leząc. Nogi; -Przysiady ze Sztanga [...]

[...] 20,20,20 (lamana +0,2,4 kg) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20 (lamana +0,2,4 kg) uginanie przedramion nachwytem stojac 12 10 8 (lamana+6 kg) Czwartek Plecy wiosłowanie stojąc 12,10,10,8 (32,34,36,38 kg) martwy ciąg 10,10,10 (60,64,68 kg) szrugsy 12,12,12,12 (26,28,30,32 kg) pompki z szerokim rozstawem rak 12,12,12 Sobota [...]